Sporcu beslenmesinde nelere dikkat edilmelidir?
Sporcuların performans düzeyleri, sadece antrenman yoğunluğu veya spor becerileriyle sınırlı değildir; beslenme alışkanlıkları da performansı doğrudan etkileyen temel bir faktördür. Sporcu beslenmesi, enerji ihtiyaçlarını karşılamak, kas onarımını sağlamak, bağışıklık sistemini desteklemek ve genel sağlık durumunu korumak için özel olarak planlanan bir beslenme yaklaşımıdır. Her spor dalının kendine özgü enerji ve besin gereksinimleri vardır, dolayısıyla sporcu beslenmesi bireysel ihtiyaçlara göre düzenlenmelidir. Bu yazıda, “sporcu beslenmesi nedir”, “sporcu beslenmesi nasıl olmalı” ve “sporcu beslenmesi programı nasıl hazırlanmalıdır” gibi sorulara detaylı yanıtlar sunacak, örnek menüler ve takviye önerilerini açıklayacağız. Photo by Clark Douglas on Unsplash Sporcu beslenmesi nedir ve neden önemlidir? Sporcu beslenmesi, sporcunun hem kısa hem de uzun vadeli performansını artırmayı hedefleyen bir beslenme biçimidir. Bu yaklaşım, sadece enerji sağlamakla kalmaz; kas onarımı, bağışıkl…
Var sistemi nasıl çalışır?
Futbol dünyasında teknolojinin kullanımı yıllar geçtikçe artarken, özellikle Türkiye’de 2018’den beri uygulanan VAR sistemi, tartışmaların da odağında yer almaya devam ediyor. Sahadaki kararların doğruluğunu artırmak için geliştirilen bu sistem, birçok futbolseverin merak ettiği ama perde arkasını tam olarak bilmediği bir mekanizmaya sahip. Maçlardan sonra yapılan tartışmaların çoğu, aslında VAR odasında nelerin olup bittiğinin tam olarak bilinmemesinden kaynaklanıyor. Bu nedenle VAR sistemi nasıl çalışır, hangi pozisyonlarda devreye girer, hangi anlarda devreye giremez gibi sorular futbol kamuoyunun en çok üzerinde durduğu konular arasında. Bu kapsamlı yazıda VAR sistemi nedir, Türkiye’ye VAR sistemi ne zaman geldi, avantajları ve sınırlamaları nelerdir gibi pek çok soruya detaylı, akıcı ve geniş bir perspektiften yanıt bulacaksınız. Aynı zamanda Türkiye’de son dönemde konuşulmaya başlayan halı saha VAR sistemi, ya da taraftarlar arasında yaygın kullanılan ifadeyle halısaha var siste…
Barcelona, Yamal’ı Chelsea maçına yetiştirmek için zamanla yarışıyor
Barcelona, genç yıldız Lamine Yamal’ı zorlu Şampiyonlar Ligi mücadelesi öncesinde sahalara döndürmek amacıyla kapsamlı bir tedavi süreci yürütüyor. 18 yaşındaki oyuncunun yaşadığı pubalji (kasık) rahatsızlığı, hem kulüp hem de İspanya milli takımı için önemli bir endişe kaynağı haline gelmiş durumda. Chelsea ile oynanacak kritik karşılaşma öncesi iyileşme sürecine hız verilmiş olsa da, teknik heyet oyuncunun durumunu büyük titizlikle değerlendiriyor. Yamal’ın sakatlığı beklenenden daha ciddi çıktı Lamine Yamal, kasık bölgesindeki ağrılar nedeniyle son haftalarda takımdan ayrı çalıştı ve İspanya'nın Dünya Kupası elemeleri kadrosundan çıkarıldı. Barcelona sağlık ekibi, pubalji kaynaklı bu problemin agresif yüklenmeyle daha da kötüleşme riski taşıdığına dikkat çekiyor. Oyuncunun tedavisinde, radyo frekanslı invaziv terapi gibi özel yöntemler kullanılarak kontrollü bir iyileşme programı uygulanıyor. Barcelona, 10 Kasım’da başlayan bu süreci iki aşamalı olarak planladı. İlk aşamada Yamal, …
A. Efes, EuroLeague’de Barcelona’yı son saniyede devirdi: 74-73
Turkish Airlines EuroLeague'in 12. haftasında Anadolu Efes, sahasında İspanyol devi Barcelona’yı 74-73’lük skorla mağlup ederek sezonun en değerli galibiyetlerinden birine imza attı. İstanbul’daki Turkcell Basketbol Gelişim Merkezi'nde oynanan karşılaşma, nefesleri kesen bir mücadeleye sahne oldu. Maçın son anlarında gelen kritik sayılar, Efes’e zaferi getirdi. Efes, ikinci yarıdaki dönüşüyle kazandı Maçın ilk çeyreğinde etkili savunma yapan Barcelona, ilk periyodu 19-18 önde kapattı. İkinci çeyrekte hücumda daha ritimli bir oyun sergileyen Katalan temsilcisi, devreye 46-35 üstün girdi. Ancak üçüncü periyotta sahneye çıkan Isaia Cordinier ve Jordan Loyd, Efes’in oyunda dengeyi kurmasını sağladı. Üçüncü periyot sonunda 58-55 öne geçen Efes, son çeyrekte skoru korumayı başararak maçı 74-73 kazandı. Maçı…
Fenerbahçe, Galatasaray’ı 3-2 yendi; Sultanlar Ligi’nde 6’da 6
Vodafone Sultanlar Ligi'nin 6. haftasında voleybol severlerin merakla beklediği derbide Fenerbahçe Medicana ile Galatasaray Daikin karşı karşıya geldi. Burhan Felek Vestel Voleybol Salonu’nda oynanan mücadelede Fenerbahçe, ezeli rakibi Galatasaray’ı 3-2 mağlup ederek ligdeki namağlup serisini 6 maça çıkardı. Kritik anlara sahne olan ve 2 saat 38 dakika süren maç, setlere uzanan mücadeleyle nefesleri kesti. Beş setlik derbide kazanan Fenerbahçe oldu Karşılaşmanın ilk setinde her iki takım da dengeli bir oyun sergilerken, set sonunda etkili servislerle fark yaratan Fenerbahçe 27-25'lik skorla öne geçti. İkinci sette Galatasaray, blok ve hücumda denge kurarak 22-25 ile skoru eşitledi. Üçüncü sette özellikle Vargas ve Fedorovtseva'nın etkili oyunu dikkat çekerken, Fenerbahçe 25-23 ile seti aldı ve tekrar öne geçti. Dördüncü set 25…
Üç yıl geçti, 2022 Dünya Kupası hâlâ konuşuluyor
Futbolun sadece bir oyun değil, bir kültür ve kolektif hafıza olduğunu bir kez daha hatırlatan 2022 Dünya Kupası'nın başlamasının üzerinden üç yıl geçti. Katar’ın ev sahipliğinde düzenlenen ve 20 Kasım 2022 tarihinde başlayan turnuva, futbol tarihine adını altın harflerle yazdırdı. Aradan geçen zaman, bu organizasyonun hem sportif hem de ekonomik boyutuyla hâlâ konuşulmasını engelleyemedi. Fas’ın tarihi yürüyüşü: Afrika futbolunda bir milat Turnuvanın en dikkat çekici hikâyelerinden biri, kuşkusuz Fas Milli Takımı’na aitti. Fas, geleneksel futbol devlerinden Portekiz’i eleyerek yarı finale yükseldi ve bu başarıyla hem kendi tarihinde hem de Afrika kıtasının futbol tarihinde bir ilki başardı. Fas’ın başarı hikayesi, FIFA'nın küreselleşme stratejisinin ve Afrika futboluna yapılan yatırımların sonuç verdiğini gösterdi. FIFA’nın altyapı destek programları kapsamında Afrika ülkelerine sağlanan kaynaklar ve eğitim projeleri, bu tarz başarıların altyapısını oluşturdu. Ayrıca Fas’ın performan…
Trendyol Süper Lig’de 13. haftanın hakemleri belli oldu
Trendyol Süper Lig’in 13. haftasında görev yapacak hakemler Türkiye Futbol Federasyonu (TFF) tarafından açıklandı. 22 Kasım Cumartesi günü başlayacak olan hafta, 24 Kasım Pazartesi günü oynanacak karşılaşmalarla sona erecek. Bu hafta sahne alacak karşılaşmalar, hem zirve yarışını hem de alt sıralardaki dengeyi yakından etkileyecek. 13. haftanın hakemleri TFF tarafından açıklandı TFF’nin resmi internet sitesinde yaptığı açıklamaya göre, 13. hafta maçlarında görev alacak hakemler belirlendi. Türkiye'de profesyonel futbol organizasyonlarının adil ve düzenli şekilde yürütülmesi için kritik görev üstlenen hakemler, teknolojik sistemlerin desteğiyle sahada etkin rol üstlenmeye devam ediyor. İşte Trendyol Süper Lig’in 13. haftasında oynanacak maçların hakemleri: 22 Kasım Cumartesi 14.30 Kayserispor - Gaziantep FK: Mehmet Türkmen 17.00 Ey&u…
Türkiye, 2026 Dünya Kupası yolunda Romanya ile eşleşti
2026 FIFA Dünya Kupası Avrupa Elemeleri play-off aşamasında kura çekimi sonuçlandı. A Milli Futbol Takımı, yarı finalde Romanya ile eşleşti. Finalde ise Slovakya ile Kosova arasındaki karşılaşmanın galibiyle mücadele edilecek. Play-off maçları 26 Mart ve 31 Mart 2026 tarihlerinde oynanacak. Bu aşamada alınacak sonuçlar, Türkiye’nin dünya kupasına katılımını belirleyecek. A Milli Takım, Romanya karşısında ev sahibi olacak FIFA’nın İsviçre'nin Zürih kentinde bulunan merkezinde gerçekleştirilen kura çekiminde, Türkiye 1. torbada yer aldı. Play-off yarı finalinde, teknik direktörlüğünü Mircea Lucescu’nun yaptığı Romanya ile eşleşen A Milli Takım, bu maçta ev sahibi olacak. Romanya, UEFA Avrupa elemeleri sürecinde mücadele gücü yüksek bir ekip olduğunu gösterdi. Lucescu'nun takım üzerinde kurduğu sistematik yapı ve taktiksel yaklaşım…
Kroos’tan Vinicius Jr’a eleştiri: “Duygularını kontrol edemiyor”
Real Madrid’in efsanevi orta saha oyuncusu Toni Kroos, eski takım arkadaşı Vinicius Junior hakkında yaptığı açıklamalarla futbol kamuoyunda dikkat çekti. Alman futbolcu, genç yıldızın saha içindeki agresif tutumlarının zaman zaman hem kulüp hem de takım arkadaşları üzerinde olumsuz etkiler yarattığını söyledi. Kroos’a göre, Vinicius’un duygularına hâkim olamaması, özellikle büyük maçlarda Real Madrid’in performans dengesini bozabiliyor. Vinicius’un El Clasico öfkesi tartışmaları başlattı Brezilyalı oyuncu, 26 Ekim’de oynanan El Clasico’da Barcelona’ya karşı 2-1 kazanılan maçta, teknik direktör Xabi Alonso tarafından oyundan alınmasına sert tepki gösterdi. 72. dakikada kenara alınan Vinicius, kulübe yönelerek “Neden hep ben?” diye bağırdı ve ardından “Takımdan ayrılıyorum, böyle daha iyi. Gidiyorum.” diyerek soyunma odasına yöneldi. Bu olay, Santiago Bernabéu tribünlerinde gerginliğe neden olurken, teknik heyet ve taraftarlar arasında da duygusal bir kırılma yarattı. Oyuncunun maç bitm…
Mbappé’nin Dubai seyahati Fransa Milli Takımı’nda krize neden oldu
Ayak bileğindeki iltihap nedeniyle Fransa kadrosundan çıkarılan Kylian Mbappé’nin, milli arada Dubai’ye yaptığı seyahat, hem Fransa medyasında hem de kamuoyunda büyük yankı uyandırdı. Fransa Futbol Federasyonu (FFF), sakatlık gerekçesiyle milli takım kampından çıkarıldığını duyurduğu oyuncunun, Madrid’e dönerek Real Madrid kulüp doktorları tarafından kontrol edilmesini bekliyordu. Ancak yıldız forvetin Paris’ten direkt olarak Dubai’ye uçtuğunun ortaya çıkması, hem kamuoyunda hem de federasyon içinde ciddi soru işaretleri yarattı. Instagram paylaşımı seyahatin zamanlamasını ortaya koydu Fransız spor gazetesi L’Équipe’in haberine göre, Mbappé’nin cumartesi sabahı Paris’ten Dubai’ye uçtuğu, sosyal medyada paylaşılan bagaj etiketleriyle ortaya çıktı. “Drikcfootball” adlı bir Instagram hesabı tarafından yayımlanan bu görüntüler, futbolcunun doğrudan Madrid’e değil, lüks bir tatile çıktığını gözler önüne serdi. Mbappé’nin birkaç gününü Atlantis The Royal adlı otelde geçirdiği ve “Padel One”…